Lengua Contra El Paladar
El ejercicio de lengua contra el paladar es un ejercicio facial con peso corporal que se enfoca en los músculos de la lengua y la mandíbula. Consiste en presionar la lengua firmemente contra el paladar para fortalecerla y promover la alineación de la mandíbula.
Cómo se hace
- Siéntate erguido con la boca suavemente cerrada.
- Presiona la punta de la lengua firmemente contra el paladar, justo detrás de los dientes frontales superiores.
- Aplica la mayor presión ascendente posible con la lengua.
- Mantén la posición durante 5 a 10 segundos.
- Relaja y suelta la lengua.
- Repite el número de veces deseado.
Claves de postura
- Siéntate erguido con la columna neutra
- Presiona toda la lengua contra el paladar
- Mantén una presión firme hacia arriba
- Mantén los músculos de la mandíbula relajados
- Respira de forma constante por la nariz
Respiración: Mantén una respiración nasal constante y relajada durante todo el ejercicio.
Errores comunes
- Apretar los dientes, lo que genera tensión innecesaria en la mandíbula
- Usar solo la punta de la lengua, lo que reduce la activación muscular
- Contener la respiración, lo que impide mantener la posición cómodamente
Músculos trabajados
Primarios: músculos faciales. Secundarios: mandíbula.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 series × 10 repeticiones (10s de retención), descanso 30s
Perder peso
3 series × 10 repeticiones (10s de retención), descanso 30s
Ganar músculo
4 series × 12 repeticiones (15s de retención), descanso 45s
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- Si sientes un dolor agudo en la mandíbula o el cuello, detén el ejercicio y consulta a un profesional.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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¿Dónde debería sentir este ejercicio?
Deberías sentir una activación suave en los músculos debajo de la barbilla y a lo largo de la base de la boca.
¿Con qué frecuencia debo hacerlo?
Al ser un movimiento de bajo impacto, puedes practicarlo a diario como parte de tu rutina.
¿Qué pasa si mi mandíbula se siente cansada?
La fatiga es normal, pero si sientes dolor agudo o molestias, detente inmediatamente y deja descansar la mandíbula.