dil damağa basma
Kategori: Yüz EgzersiziHedef: yüz kaslarıVücut bölgesi: boyunEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Dil damağa basma, dil ve çene kaslarını hedefleyen vücut ağırlığıyla yapılan bir yüz egzersizidir. Dili güçlendirmek ve çene hizalanmasını desteklemek için dilin damağa sıkıca bastırılmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Ağzınız hafifçe kapalı olacak şekilde dik oturun.
- Dilinizin ucunu üst ön dişlerinizin hemen arkasındaki damağa sıkıca bastırın.
- Dilinizle mümkün olduğunca yukarı doğru baskı uygulayın.
- Bu pozisyonda 5–10 saniye bekleyin.
- Serbest bırakın ve dilinizi gevşetin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: yüz kasları. İkincil: çene.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →