Tongue Touch to Hard Palate
Le "tongue touch to hard palate" est un exercice facial au poids du corps ciblant les muscles de la langue et du palais. Il consiste à plaquer la langue à plat contre le palais dur pour améliorer le contrôle musculaire et tonifier la région buccale.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous le dos bien droit, la bouche légèrement fermée.
- Ouvrez légèrement la bouche et plaquez la langue à plat contre le palais dur, au sommet de votre bouche.
- Appliquez une pression ferme et uniforme avec toute la surface de la langue.
- Maintenez la position pendant 5 secondes.
- Relâchez la langue et détendez-vous.
- Répétez l'exercice selon le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- gardez la mâchoire détendue
- pressez toute la surface de la langue
- maintenez une pression uniforme
- respirez régulièrement par le nez
Respiration: Inspirez et expirez doucement par le nez pendant toute la durée du maintien.
Erreurs courantes
- serrer les dents, ce qui crée une tension inutile dans la mâchoire
- utiliser uniquement la pointe de la langue, ce qui réduit l'efficacité de l'exercice
- retenir sa respiration, ce qui empêche une bonne relaxation musculaire
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: mâchoire, muscles faciaux.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries x 12 répétitions, 5s de maintien, 30s de repos
Perdre du poids
3 séries x 10 répétitions, 5s de maintien, 30s de repos
Prendre du muscle
3 séries x 15 répétitions, 5s de maintien, 30s de repos
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous ressentez une douleur aiguë au niveau de la mâchoire ou de la langue, arrêtez immédiatement et réduisez l'intensité.
- Si vous avez des antécédents de troubles de l'ATM, consultez un professionnel avant de commencer ces exercices de mâchoire.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Où dois-je ressentir cet exercice ?
Vous devriez ressentir une légère activation sous le menton et à la base de la langue.
Puis-je le faire en travaillant ?
Oui, c'est un mouvement discret qui peut être effectué n'importe où.
À quelle fréquence dois-je pratiquer ?
Visez une à deux fois par jour pour instaurer une régularité sans sursolliciter les petits muscles.