Circonduzioni Della Lingua
Le circonduzioni della lingua sono un esercizio facciale a corpo libero che mira alla lingua e ai muscoli facciali circostanti. Consiste nel ruotare la lingua con movimenti circolari all'interno della bocca per tonificare e rinforzare i muscoli della mascella e delle guance.
Come eseguirlo
- Siediti in posizione eretta con la bocca chiusa.
- Premi la lingua contro l'interno della guancia e muovila con un movimento circolare lento.
- Completa un cerchio completo lungo l'interno del labbro superiore, poi sopra i denti superiori, scendendo lungo l'interno della guancia opposta e tornando al punto di partenza.
- Esegui 5 cerchi in una direzione, poi inverte il senso.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla forma
- Tieni la bocca chiusa
- Premi con decisione contro l'interno della guancia
- Esegui un cerchio lento e controllato
- Traccia la linea gengivale in modo fluido
- Mantieni una respirazione costante e rilassata
Respirazione: Respira in modo costante attraverso il naso durante tutto il movimento; non trattenere il fiato.
Errori comuni
- Muoversi troppo velocemente, il che impedisce ai muscoli di attivarsi completamente durante l'intero arco di movimento.
- Mordere la lingua, il che può causare fastidio e indica una pressione eccessiva.
- Trattenere il respiro, che crea una tensione inutile nel viso e nel collo.
Muscoli coinvolti
Primari: muscoli facciali. Secondari: mascella, guance.
Serie e ripetizioni consigliate
Migliorare la forma fisica
3 serie x 10 cerchi per direzione, riposo 30s
Perdere peso
3 serie x 10 cerchi per direzione, riposo 30s
Aumentare la massa muscolare
3 serie x 15 cerchi per direzione, riposo 30s
Più facili, più difficili e alternative
Rendilo più facile
Rendilo più difficile
Fai attenzione se…
- Se hai una storia di dolore alla mascella o problemi all'articolazione temporo-mandibolare (ATM), consulta un professionista prima di eseguire questo esercizio.
- Se avverti un dolore acuto ai denti o alla mascella, riduci l'intensità o interrompi il movimento.
Indicazioni educative generali, non parere medico. Interrompi in caso di dolore acuto e consulta un professionista qualificato in caso di dubbio.
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Dovrei sentirlo nella mascella?
Sì, è normale avvertire una leggera attivazione o un lieve affaticamento nei muscoli della mascella e delle guance.
Ogni quanto posso farlo?
Puoi eseguirlo quotidianamente, poiché si tratta di un movimento a bassa intensità.
Cosa fare se causa fastidio?
Se avverti dolore acuto o un affaticamento eccessivo, interrompi immediatamente e fai riposare la mascella.