Zungenkreisen
Das Zungenkreisen ist eine Übung für die Gesichtsmuskulatur, die mit dem Eigengewicht durchgeführt wird und auf die Zunge sowie die umliegenden Gesichtsmuskeln abzielt. Dabei wird die Zunge im Mund kreisförmig bewegt, um die Muskeln von Kiefer und Wangen zu straffen und zu stärken.
Ausführung
- Setze dich aufrecht hin und halte den Mund geschlossen.
- Drücke deine Zunge gegen die Innenseite deiner Wange und bewege sie in einer langsamen, kreisenden Bewegung.
- Führe einen vollständigen Kreis entlang der Innenseite deiner Oberlippe aus, dann über die oberen Zähne, hinunter zur Innenseite der gegenüberliegenden Wange und zurück.
- Führe 5 Kreise in eine Richtung aus und wechsle dann die Richtung.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Halte den Mund geschlossen
- Drücke die Zunge fest gegen die Innenseite der Wange
- Führe eine langsame, kontrollierte Kreisbewegung aus
- Fahre gleichmäßig entlang des Zahnfleischrands
- Achte auf eine gleichmäßige, entspannte Atmung
Atmung: Atme während der gesamten Bewegung ruhig durch die Nase; halte niemals die Luft an.
Häufige Fehler
- Zu schnelles Ausführen, wodurch die Muskeln nicht über den gesamten Bewegungsumfang hinweg aktiviert werden.
- Auf die Zunge beißen, was zu Beschwerden führt und auf zu viel Druck hindeutet.
- Die Luft anhalten, was zu unnötigen Verspannungen im Gesichts- und Nackenbereich führt.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Kiefer, Wangen.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze x 10 Kreise pro Richtung, 30s Pause
Abnehmen
3 Sätze x 10 Kreise pro Richtung, 30s Pause
Muskeln aufbauen
3 Sätze x 15 Kreise pro Richtung, 30s Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- Solltest du unter Kiefergelenksbeschwerden oder CMD leiden, halte vor der Ausführung Rücksprache mit einem Experten.
- Bei stechenden Schmerzen in den Zähnen oder im Kiefer solltest du die Intensität verringern oder die Übung abbrechen.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Sollte ich die Übung im Kiefer spüren?
Ja, es ist völlig normal, eine leichte Aktivierung oder Ermüdung der Kiefer- und Wangenmuskulatur zu spüren.
Wie oft kann ich das machen?
Da es sich um eine Übung mit geringer Intensität handelt, kannst du sie täglich durchführen.
Was tun bei Beschwerden?
Wenn stechende Schmerzen oder eine übermäßige Ermüdung auftreten, beende die Übung sofort und gönne deinem Kiefer eine Pause.