Cercles Avec La Langue
Le cercle avec la langue est un exercice facial au poids du corps ciblant la langue et les muscles faciaux environnants. Il consiste à faire pivoter la langue en mouvements circulaires à l'intérieur de la bouche pour tonifier et renforcer les muscles de la mâchoire et des joues.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit, la bouche fermée.
- Appuyez votre langue contre l'intérieur de votre joue et effectuez un mouvement circulaire lent.
- Parcourez un cercle complet le long de l'intérieur de la lèvre supérieure, passez sur les dents du haut, redescendez le long de l'intérieur de la joue opposée, puis revenez au point de départ.
- Effectuez 5 cercles dans un sens, puis changez de direction.
- Répétez selon le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Gardez la bouche fermée
- Appuyez fermement contre l'intérieur de votre joue
- Effectuez un cercle lent et contrôlé
- Suivez la ligne des gencives en douceur
- Maintenez une respiration régulière et détendue
Respiration: Respirez régulièrement par le nez tout au long du mouvement ; ne bloquez pas votre respiration.
Erreurs courantes
- Aller trop vite, ce qui empêche les muscles de s'engager pleinement sur toute l'amplitude du mouvement.
- Se mordre la langue, ce qui peut causer une gêne et indique une pression trop forte.
- Retenir sa respiration, ce qui crée une tension inutile dans le visage et le cou.
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: mâchoire, joues.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries x 10 cercles dans chaque direction, repos 30s
Perdre du poids
3 séries x 10 cercles dans chaque direction, repos 30s
Prendre du muscle
3 séries x 15 cercles dans chaque direction, repos 30s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous avez des antécédents de douleurs à la mâchoire ou des problèmes d'ATM, consultez un professionnel avant de réaliser cet exercice.
- Si vous ressentez une douleur aiguë dans les dents ou la mâchoire, ralentissez ou arrêtez le mouvement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Dois-je ressentir cela dans ma mâchoire ?
Oui, il est courant de ressentir une légère activation ou une petite fatigue dans les muscles de la mâchoire et des joues.
À quelle fréquence puis-je pratiquer cet exercice ?
Vous pouvez le faire quotidiennement, car il s'agit d'un mouvement de faible intensité.
Que faire si cela provoque une gêne ?
Si vous ressentez une douleur aiguë ou une fatigue excessive, arrêtez immédiatement et reposez votre mâchoire.