Dil Dairesi
Dil dairesi, dili ve çevresindeki yüz kaslarını hedefleyen vücut ağırlığıyla yapılan bir yüz egzersizidir. Çene ve yanak kaslarını sıkılaştırmak ve güçlendirmek için dilin ağız içinde dairesel hareketlerle döndürülmesini içerir.
Nasıl yapılır
- Ağzınız kapalı şekilde dik bir pozisyonda oturun.
- Dilinizi yanağınızın iç kısmına bastırın ve yavaş, dairesel bir hareketle döndürün.
- Üst dudağınızın iç kısmından başlayarak tam bir daire çizin, ardından üst dişlerinizin üzerinden geçip karşı yanağın iç kısmından aşağıya inin ve başlangıç noktasına dönün.
- Bir yönde 5 daire yapın, ardından yönü değiştirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Form ipuçları
- Ağzınızı kapalı tutun
- Dilinizi yanağınızın iç kısmına sıkıca bastırın
- Yavaş ve kontrollü bir şekilde daire çizin
- Diş eti hattını pürüzsüzce takip edin
- Düzenli ve rahat bir şekilde nefes alın
Nefes: Hareket boyunca burnunuzdan düzenli bir şekilde nefes alın; nefesinizi tutmayın.
Sık yapılan hatalar
- Çok hızlı hareket etmek; bu, kasların hareket açıklığı boyunca tam olarak devreye girmesini engeller.
- Dili ısırmak; bu rahatsızlığa neden olabilir ve çok fazla baskı uyguladığınızı gösterir.
- Nefesi tutmak; bu, yüz ve boyun bölgesinde gereksiz gerginliğe yol açar.
Çalışan kaslar
Birincil: yüz kasları. İkincil: çene, yanak.
Önerilen set ve tekrar
Daha fit ol
3 set x her yöne 10 daire, 30sn dinlenme
Kilo ver
3 set x her yöne 10 daire, 30sn dinlenme
Kas yap
3 set x her yöne 15 daire, 30sn dinlenme
Daha kolay, daha zor ve alternatifler
Kolaylaştır
Şu durumlarda dikkat et…
- Çene ağrısı veya TMJ (çene eklemi) sorunları geçmişiniz varsa, bu egzersizi yapmadan önce bir uzmana danışın.
- Dişlerinizde veya çenenizde keskin bir ağrı hissederseniz, hareketi yavaşlatın veya tamamen durdurun.
Genel eğitim amaçlı rehberliktir, tıbbi tavsiye değildir. Keskin bir ağrıda dur ve emin değilsen uzman bir profesyonele danış.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftana yerleştiren yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluştur.
Ücretsiz başla →Sıkça sorulan sorular
Bunu çenemde hissetmeli miyim?
Evet, çene ve yanak kaslarında hafif bir aktivasyon veya hafif bir yorgunluk hissetmeniz normaldir.
Bunu ne sıklıkla yapabilirim?
Düşük yoğunluklu bir hareket olduğu için bunu her gün yapabilirsiniz.
Ya rahatsızlık verirse ne yapmalıyım?
Keskin bir ağrı veya aşırı yorgunluk hissederseniz hemen durun ve çenenizi dinlendirin.