Tungesirkler
Tungesirkler er en ansiktsøvelse med egenvekt som retter seg mot tungen og omkringliggende ansiktsmuskler. Øvelsen innebærer å rotere tungen i sirkulære bevegelser inne i munnen for å stramme opp og styrke musklene i kjeven og kinnene.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist med lukket munn.
- Press tungen mot innsiden av kinnet og beveg den i en langsom, sirkulær bevegelse.
- Fullfør en hel sirkel langs innsiden av overleppen, deretter over fortennene, ned langs innsiden av det motsatte kinnet, og tilbake.
- Utfør 5 sirkler i én retning, og bytt deretter retning.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Hold munnen lukket
- Press tungen bestemt mot innsiden av kinnet
- Beveg tungen i en langsom, kontrollert sirkel
- Følg tannkjøttkanten jevnt
- Oppretthold en rolig og jevn pust
Pust: Pust rolig gjennom nesen under hele bevegelsen; ikke hold pusten.
Vanlige feil
- Å bevege seg for raskt, noe som hindrer musklene i å aktiveres fullt ut gjennom hele bevegelsesbanen.
- Å bite seg i tungen, noe som kan forårsake ubehag og tyder på for mye press.
- Å holde pusten, noe som skaper unødvendig spenning i ansiktet og nakken.
Muskler som brukes
Primær: ansiktsmuskulatur. Sekundær: kjeve, kinn.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sett x 10 sirkler hver vei, 30s pause
Gå ned i vekt
3 sett x 10 sirkler hver vei, 30s pause
Bygge muskler
3 sett x 15 sirkler hver vei, 30s pause
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du har en historikk med kjevesmerter eller TMJ-problemer, bør du rådføre deg med en profesjonell før du utfører denne øvelsen.
- Hvis du føler skarp smerte i tenner eller kjeve, bør du redusere intensiteten eller stoppe bevegelsen.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Skal jeg kjenne dette i kjeven?
Ja, det er vanlig å kjenne en mild aktivering eller lett tretthet i kjeve- og kinnmuskulaturen.
Hvor ofte kan jeg gjøre dette?
Du kan utføre denne øvelsen daglig, da det er en bevegelse med lav intensitet.
Hva hvis det forårsaker ubehag?
Hvis du føler skarp smerte eller ekstrem tretthet, stopp umiddelbart og la kjeven hvile.