CíRculos Con La Lengua
Los círculos con la lengua son un ejercicio facial con peso corporal que se enfoca en la lengua y los músculos faciales circundantes. Consiste en rotar la lengua en movimientos circulares dentro de la boca para tonificar y fortalecer los músculos de la mandíbula y las mejillas.
Cómo se hace
- Siéntate erguido con la boca cerrada.
- Presiona la lengua contra el interior de la mejilla y muévela en un movimiento circular lento.
- Completa un círculo completo a lo largo del interior del labio superior, luego a través de los dientes superiores, baja por el interior de la mejilla opuesta y regresa al punto inicial.
- Realiza 5 círculos en una dirección y luego cambia el sentido.
- Repite según el número de repeticiones deseado.
Claves de postura
- Mantén la boca cerrada
- Presiona firmemente contra el interior de la mejilla
- Realiza un círculo lento y controlado
- Dibuja la línea de las encías con suavidad
- Mantén una respiración constante y relajada
Respiración: Respira de forma constante por la nariz durante todo el movimiento; no aguantes la respiración.
Errores comunes
- Moverse demasiado rápido, lo que impide que los músculos se activen por completo en todo el rango de movimiento.
- Morderse la lengua, lo cual puede causar molestias e indica demasiada presión.
- Contener la respiración, lo que crea una tensión innecesaria en la cara y el cuello.
Músculos trabajados
Primarios: músculos faciales. Secundarios: mandíbula, mejillas.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 series x 10 círculos en cada dirección, descanso 30s
Perder peso
3 series x 10 círculos en cada dirección, descanso 30s
Ganar músculo
3 series x 15 círculos en cada dirección, descanso 30s
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- Si tienes antecedentes de dolor mandibular o problemas de ATM, consulta con un profesional antes de realizar este ejercicio.
- Si sientes un dolor agudo en los dientes o la mandíbula, disminuye la intensidad o detén el movimiento.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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¿Debería sentir esto en la mandíbula?
Sí, es normal sentir una activación suave o una ligera fatiga en los músculos de la mandíbula y las mejillas.
¿Con qué frecuencia puedo hacerlo?
Puedes realizarlo a diario, ya que es un movimiento de baja intensidad.
¿Qué hago si me causa molestias?
Si sientes un dolor agudo o fatiga excesiva, detente inmediatamente y deja descansar la mandíbula.