Tongcirkels
De tongcirkel is een gezichtsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de tong en de omliggende gezichtsspieren. Het houdt in dat je de tong in cirkelvormige bewegingen in de mond ronddraait om de spieren van de kaak en wangen te versterken en te verstevigen.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten met je mond gesloten.
- Druk je tong tegen de binnenkant van je wang en beweeg deze in een langzame, cirkelvormige beweging.
- Maak een volledige cirkel langs de binnenkant van je bovenlip, dan over de boventanden, naar beneden langs de binnenkant van de andere wang en weer terug.
- Maak 5 cirkels in één richting en wissel daarna van richting.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Houd je mond gesloten
- Duw stevig tegen de binnenkant van je wang
- Maak een langzame, gecontroleerde cirkel
- Volg soepel de lijn van je tandvlees
- Behoud een rustige, gelijkmatige ademhaling
Ademhaling: Adem tijdens de hele beweging rustig door je neus; houd je adem niet in.
Veelgemaakte fouten
- Te snel bewegen, waardoor de spieren niet volledig worden geactiveerd tijdens de bewegingsuitslag.
- Op de tong bijten, wat ongemak veroorzaakt en wijst op te veel druk.
- Je adem inhouden, wat zorgt voor onnodige spanning in het gezicht en de nek.
Getrainde spieren
Primair: gezichtsspieren. Secundair: kaak, wangen.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 10 cirkels per richting, 30s rust
Afvallen
3 sets x 10 cirkels per richting, 30s rust
Spieropbouw
3 sets x 15 cirkels per richting, 30s rust
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- Heb je een voorgeschiedenis van kaakpijn of TMJ-klachten, raadpleeg dan eerst een professional voordat je deze oefening uitvoert.
- Voel je scherpe pijn in je tanden of kaak, doe het dan rustiger aan of stop met de beweging.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Moet ik dit in mijn kaak voelen?
Ja, het is gebruikelijk om een lichte activatie of lichte vermoeidheid in de kaak- en wangspieren te voelen.
Hoe vaak kan ik dit doen?
Je kunt dit dagelijks uitvoeren, aangezien het een oefening met lage intensiteit is.
Wat als het ongemak veroorzaakt?
Als je scherpe pijn of overmatige vermoeidheid voelt, stop dan onmiddellijk en laat je kaak rusten.