Tungercirkler
Tungercirkler er en ansigtsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på tungen og de omkringliggende ansigtsmuskler. Øvelsen går ud på at rotere tungen i cirkulære bevægelser inde i munden for at tone og styrke musklerne i kæben og kinderne.
Sådan gør du
- Sid oprejst med lukket mund.
- Pres tungen mod indersiden af kinden og bevæg den i en langsom, cirkulær bevægelse.
- Lav en fuld cirkel langs indersiden af overlæben, derefter hen over de øverste tænder, ned langs indersiden af den modsatte kind og tilbage igen.
- Udfør 5 cirkler i én retning, og skift derefter retning.
- Gentag det ønskede antal gange.
Teknik-tips
- Hold munden lukket
- Pres tungen fast mod indersiden af kinden
- Bevæg tungen i en langsom, kontrolleret cirkel
- Følg tandkødsranden glidende
- Oprethold en rolig og afslappet vejrtrækning
Vejrtrækning: Træk vejret roligt gennem næsen under hele bevægelsen; hold ikke vejret.
Almindelige fejl
- Bevægelsen udføres for hurtigt, hvilket forhindrer musklerne i at blive fuldt aktiveret gennem hele bevægeudslaget.
- Man bider sig i tungen, hvilket kan give ubehag og er et tegn på for meget pres.
- Man holder vejret, hvilket skaber unødig spænding i ansigt og nakke.
Aktiverede muskler
Primære: ansigtsmuskulatur. Sekundære: kæbe, kinder.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sæt x 10 cirkler i hver retning, hvil 30s
Tab dig
3 sæt x 10 cirkler i hver retning, hvil 30s
Opbyg muskelmasse
3 sæt x 15 cirkler i hver retning, hvil 30s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- Hvis du har en historik med kæbesmerter eller TMJ-problemer, bør du konsultere en professionel, før du udfører denne øvelse.
- Hvis du mærker skarpe smerter i tænderne eller kæben, skal du sænke intensiteten eller stoppe bevægelsen.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Skal jeg kunne mærke det i kæben?
Ja, det er normalt at mærke en let aktivering eller mild træthed i kæbe- og kindmuskulaturen.
Hvor ofte kan jeg gøre dette?
Du kan udføre øvelsen dagligt, da det er en bevægelse med lav intensitet.
Hvad hvis det giver ubehag?
Hvis du oplever skarpe smerter eller overdreven træthed, skal du stoppe med det samme og give kæben ro.