Protrusion De La MâChoire Lonero
La protrusion de la mâchoire est un exercice facial au poids du corps ciblant les muscles de la mâchoire et le platysma. Il consiste à pousser la mâchoire inférieure vers l'avant pour étirer et renforcer les muscles le long de la mâchoire et du bas du visage.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec le dos bien droit.
- Fermez la bouche doucement et détendez votre mâchoire.
- Avancez lentement votre mâchoire inférieure aussi loin que possible, de manière à ce que vos dents du bas soient devant celles du haut.
- Maintenez la position pendant 5 secondes en sentant l'étirement au niveau de la mâchoire et du cou.
- Ramenez lentement votre mâchoire en position neutre.
- Répétez le mouvement le nombre de fois souhaité.
Points clés
- asseyez-vous droit avec une colonne vertébrale neutre
- gardez la bouche doucement fermée
- poussez lentement la mâchoire inférieure vers l'avant
- maintenez un mouvement fluide et contrôlé
- arrêtez si vous ressentez une douleur vive
Respiration: Respirez régulièrement par le nez pendant l'étirement ; ne bloquez pas votre respiration.
Erreurs courantes
- aller trop vite, ce qui peut fatiguer l'articulation de la mâchoire
- serrer les dents, ce qui empêche une relaxation correcte
- incliner la tête en arrière, ce qui compromet l'alignement du cou
- trop étirer, ce qui peut causer une gêne au niveau de l'ATM
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: masséter, platysma.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries × 10 répétitions, maintenir 5s, repos 30s
Perdre du poids
3 séries × 10 répétitions, maintenir 5s, repos 30s, repos 30s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous avez des antécédents de problèmes d'ATM ou de douleurs à la mâchoire, consultez un professionnel avant de commencer.
- Si vous ressentez une douleur vive dans l'articulation de la mâchoire, arrêtez immédiatement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Dois-je ressentir une douleur à la mâchoire ?
Non. Vous devez ressentir un étirement doux, pas une douleur vive. Si cela fait mal, réduisez l'amplitude du mouvement.
À quelle fréquence puis-je faire cet exercice ?
Il est suffisamment doux pour être pratiqué quotidiennement, à condition de rester à l'aise tout au long de l'exercice.
Pourquoi mon cou est-il fatigué ?
Le muscle platysma est relié à la mâchoire et au cou, il est donc normal de ressentir une légère sollicitation dans la zone du cou.