toe tap
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De toe tap is een buikspieroefening met lichaamsgewicht die liggend op de rug wordt uitgevoerd met de benen verticaal omhoog. Door omhoog te reiken en je tenen aan te tikken, creƫer je een krachtige contractie van de rechte buikspier en worden de heupbuigers constant geactiveerd.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je benen verticaal omhoog, zodat je heupen een hoek van 90 graden vormen.
- Strek je armen recht omhoog richting je voeten.
- Kom met je bovenlichaam van de grond en reik met je vingertoppen naar je tenen.
- Tik op het hoogste punt van de beweging lichtjes je tenen aan.
- Laat je langzaam zakken naar de uitgangspositie en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā