Toe tap
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Toe tap er en maveøvelse med egen kropsvægt, der udføres liggende på ryggen med benene løftet lodret. Ved at række opad for at røre tæerne skabes en kraftig kontraktion af den lige mavemuskel, samtidig med at hoftebøjerne aktiveres gennem hele bevægelsen.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med benene løftet lodret op, så der dannes en 90-graders vinkel ved hofterne.
- Stræk armene direkte op mod dine fødder.
- Løft overkroppen fra gulvet og ræk fingerspidserne mod dine tæer.
- Rør let dine tæer i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt overkroppen tilbage til udgangspositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →