Toe Tap
Toe tap er en effektiv mageøvelse med egen kroppsvekt. Du ligger på ryggen med bena rett opp, og ved å strekke deg opp mot tærne skaper du en kraftig kontraksjon i den rette magemuskelen samtidig som hofteleddsbøyerne aktiveres.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med bena strukket rett opp, slik at det dannes en 90-graders vinkel i hoftene.
- Strekk armene rett opp mot føttene.
- Løft overkroppen fra bakken ved å bruke magemusklene og strekk fingertuppene mot tærne.
- Berør tærne lett på toppen av bevegelsen.
- Senk overkroppen rolig tilbake til utgangsposisjon og gjenta ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your lower back gently pressed into the floor throughout.
- Reach your fingertips straight up toward your toes.
- Lift your shoulder blades off the mat using your abs, not your neck.
- Lower your upper body slowly with control on the way down.
Pust: Exhale as you reach up to tap your toes, and inhale as you lower back down to the floor.
Vanlige feil
- Pulling on your neck with your hands, which leads to strain instead of core engagement.
- Bending your knees to make it easier, which reduces the work done by your upper abs.
- Using momentum to swing up instead of a controlled abdominal crunch.
Muskler som brukes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, skrå magemuskler.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 15–20 reps, rest 45 s
Bygge muskler
3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Vær forsiktig hvis…
- If you feel neck discomfort, support your head with one hand or choose a gentler core option.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Should my legs be completely straight?
Keeping a slight bend in your knees is completely fine if your hamstrings feel tight.
Why does my neck hurt during toe taps?
Neck strain usually happens when you pull with your hands or lift with your neck instead of curling your upper back using your abs.
How often can I do toe taps?
You can include core exercises like toe taps 2 to 3 times per week with a day of rest in between.