The Saw Pilates
Kategori: Pilates derhjemmeMål: skrå mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
The Saw er en grundlæggende Pilates-øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på de skrå mavemuskler. Øvelsen kombinerer rotation af rygsøjlen med et fremadrettet stræk, hvilket strækker baglår og ydersiden af hofterne, samtidig med at den opbygger roterende kernestyrke og mobilitet i rygsøjlen.
Sådan gør du
- Sid oprejst med benene strakt bredt ud og armene strakt ud til siderne i skulderhøjde.
- Aktiver din core og sid med rank ryg.
- Indånd og roter din overkrop mod højre.
- Udånd og stræk din venstre hånd mod din højre lilletå i en savende bevægelse, mens du pulserer tre gange.
- Indånd og vend tilbage til midten i en oprejst position.
- Gentag på den modsatte side og fortsæt med at skifte side det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: skrå mavemuskler. Sekundær: mavemuskler, baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →