el serrucho pilates
Categoría: Pilates en casaObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El serrucho es un ejercicio fundamental de Pilates con peso corporal que se enfoca en los oblicuos y los músculos abdominales. Combina la rotación de la columna con un alcance hacia adelante, estirando los isquiotibiales y la parte externa de las caderas mientras desarrolla fuerza rotacional en el core y movilidad espinal.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido con las piernas extendidas y abiertas, y los brazos estirados hacia los lados a la altura de los hombros.
- Activa tu core y mantén la columna estirada.
- Inhala y rota el torso hacia la derecha.
- Exhala y lleva tu mano izquierda hacia el dedo meñique del pie derecho con un movimiento de serrucho, realizando tres pulsos.
- Inhala y vuelve a la posición inicial erguida en el centro.
- Repite en el lado opuesto y continúa alternando hasta completar el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, isquiotibiales, zona lumbar.
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