The Saw Pilates
Kategori: Evde PilatesHedef: oblik kaslarVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
The Saw, oblik ve karın kaslarını hedefleyen temel bir Pilates vücut ağırlığı egzersizidir. Omurga rotasyonunu öne doğru uzanma hareketiyle birleştirerek arka bacakları ve kalçanın dış kısmını esnetirken, aynı zamanda rotasyonel merkez bölge gücü ve omurga hareketliliği oluşturur.
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız açık ve kollarınız omuz hizasında yanlara doğru uzanmış şekilde dik oturun.
- Karın kaslarınızı sıkın ve omurganız dik olacak şekilde oturun.
- Nefes alın ve gövdenizi sağa doğru döndürün.
- Nefes verin ve sol elinizi sağ küçük ayak parmağınıza doğru testere hareketiyle uzatıp üç kez esnetin.
- Nefes alın ve başlangıç pozisyonuna, merkeze dönün.
- Aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın ve istenen tekrar sayısı kadar dönüşümlü olarak devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: oblik kaslar. İkincil: karın kasları, arka bacak kasları, alt bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →