The Saw (Pilates-Übung)
Kategorie: Home-PilatesZiel: Schräge BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Säge ist eine grundlegende Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die schrägen und geraden Bauchmuskeln anspricht. Sie kombiniert eine Rotation der Wirbelsäule mit einer Vorwärtsbeuge, dehnt die Beinrückseite sowie die äußere Hüfte und fördert gleichzeitig die Rumpfkraft und die Beweglichkeit der Wirbelsäule.
Ausführung
- Setze dich aufrecht hin, die Beine weit gegrätscht und die Arme seitlich auf Schulterhöhe ausgestreckt.
- Spanne deine Körpermitte an und richte deine Wirbelsäule auf.
- Atme ein und rotiere deinen Oberkörper nach rechts.
- Atme aus und führe deine linke Hand in einer sägenden Bewegung Richtung kleiner Zeh des rechten Fußes, wobei du drei kleine Impulse gibst.
- Atme ein und kehre in die aufrechte Ausgangsposition in der Mitte zurück.
- Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite und fahre abwechselnd für die gewünschte Wiederholungszahl fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Schräge Bauchmuskulatur. Sekundär: Bauchmuskeln, Beinrückseite, Unterer Rücken.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →