The Saw Pilates
Categorie: Home PilatesDoel: obliquesLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
The Saw is een fundamentele Pilates-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de obliques en buikspieren. Het combineert spinale rotatie met een voorwaartse reiking, waardoor de hamstrings en buitenste heupen worden opgerekt terwijl er rotatiekracht in de core en spinale mobiliteit wordt opgebouwd.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop zitten met je benen wijd uitgestrekt en je armen op schouderhoogte naar de zijkanten gestrekt.
- Span je core aan en zit met een lange, rechte rug.
- Adem in en roteer je bovenlichaam naar rechts.
- Adem uit en reik met je linkerhand naar je rechter kleine teen in een zaagbeweging, waarbij je drie keer pulseert.
- Adem in en keer terug naar de centrale, rechtopstaande positie.
- Herhaal dit aan de andere kant en blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: obliques. Secundair: buikspieren, hamstrings, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →