The Saw (Pilates)
Kategori: HjemmepilatesMål: skrå magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: egenvektNivå: beginner
The Saw er en fundamental Pilates-øvelse med egenvekt som fokuserer på de skrå magemusklene. Øvelsen kombinerer rotasjon i ryggsøylen med en fremoverbøyd strekk, noe som tøyer bakside lår og hofter, samtidig som den bygger rotasjonsstyrke i kjernen og øker bevegeligheten i ryggen.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist med bena utstrakt i en bred V-posisjon og armene strukket ut til sidene i skulderhøyde.
- Aktiver kjernemuskulaturen og sitt med en lang og rett rygg.
- Pust inn og roter overkroppen mot høyre.
- Pust ut og strekk venstre hånd mot høyre lille tå i en sagende bevegelse, med tre små pulserende bevegelser.
- Pust inn og vend tilbake til utgangsposisjon i midten.
- Gjenta på motsatt side og fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: skrå magemuskler. Sekundær: mage, bakside lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →