The Saw (Pilates)
Kategori: HemmapilatesMÄl: sneda magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
The Saw Àr en grundlÀggande Pilates-övning med kroppsvikt som fokuserar pÄ de sneda magmusklerna. Den kombinerar rotation i ryggraden med en framÄtriktad stretch, vilket töjer ut baksida lÄr och höfter samtidigt som den bygger upp rotationsstyrka i coremuskulaturen och rörlighet i ryggraden.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt med benen brett isÀr och armarna utstrÀckta Ät sidorna i axelhöjd.
- Aktivera din core och sitt med en lÄng, rak ryggrad.
- Andas in och rotera överkroppen Ät höger.
- Andas ut och strÀck din vÀnstra hand mot din högra lilltÄ i en sÄgande rörelse, pulsera tre gÄnger.
- Andas in och ÄtergÄ till en upprÀtt position i mitten.
- Upprepa pÄ motsatt sida och fortsÀtt alternera för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sneda magmuskler. SekundÀra: magmuskler, baksida lÄr, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â