halve sit-ups
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Halve sit-ups er en nybegynnervennlig øvelse med egen kroppsvekt som trener magemusklene gjennom en begrenset bevegelsesbane. Ved å stoppe halvveis opprettholdes konstant spenning i magemusklene, samtidig som belastningen på korsryggen reduseres.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bøyde knær, føttene flatt på gulvet og hendene plassert bak hodet.
- Aktiver kjernemuskulaturen og rull overkroppen oppover til overkroppen når en 45-graders vinkel.
- Hold en kort pause halvveis, mens du holder korsryggen i kontakt med gulvet.
- Senk overkroppen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, skrå magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →