halve sit-ups
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Halve sit-ups er en kjerneøvelse med kroppsvekt som fokuserer på magemusklene. Ved å stoppe sit-up-bevegelsen halvveis, opprettholdes konstant spenning i magemusklene, samtidig som belastningen på hofteleddsbøyerne reduseres sammenlignet med en full sit-up.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bøyde knær og føttene plantet i gulvet.
- Plasser hendene bak hodet med albuene pekende utover.
- Rull overkroppen opp til en 45-graders vinkel, og stopp før du når en vertikal posisjon.
- Hold posisjonen kort på toppen, og senk deg deretter kontrollert tilbake til gulvet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, skrå magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →