Abdominales cortos
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
Los abdominales cortos son un ejercicio de peso corporal ideal para principiantes que trabaja el abdomen mediante un rango de movimiento parcial. Al detenerse a mitad de camino, el ejercicio mantiene una tensión constante en los músculos abdominales mientras reduce la presión sobre la zona lumbar.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y las manos detrás de la cabeza.
- Activa el abdomen y eleva la parte superior del cuerpo hasta que el torso forme un ángulo de 45 grados.
- Haz una pausa breve en el punto medio, manteniendo la zona lumbar en contacto con el suelo.
- Baja el torso lentamente hasta la posición inicial.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, oblicuos.
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