bent knee v sit up advanced
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De bent knee V sit-up advanced is een intensieve core-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren. Het bouwt voort op de standaardvariant door de nadruk te leggen op explosieve contractie en een piek-vasthoudmoment, wat meer core-kracht en controle vereist.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je armen gestrekt boven je hoofd en je benen recht.
- Span explosief je core aan om tegelijkertijd je bovenlichaam op te tillen en je gebogen knieƫn naar je borst te brengen.
- Reik met je handen voorbij je knieƫn op het hoogste punt en span je buikspieren volledig aan.
- Houd de piekcontractie even vast voordat je langzaam terugkeert naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen met gecontroleerde bewegingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā