hollow hold advanced
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De hollow hold advanced is een zwaardere variatie van de hollow hold, waarbij de armen en benen lager bij de vloer worden gehouden. Deze positie vergroot de mechanische weerstand en vereist aanzienlijk meer kracht en uithoudingsvermogen van de core om vast te houden.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je armen gestrekt boven je hoofd en je benen recht.
- Duw je onderrug stevig in de vloer en span je core maximaal aan.
- Til je armen, schouders, hoofd en benen op naar een lagere positie dan bij de basisversie, dichter bij de vloer, terwijl je contact met de wervelkolom behoudt.
- Houd de positie gedurende langere tijd vast zonder dat je onderrug hol trekt.
- Blijf rustig ademhalen tijdens de oefening en herhaal naar wens.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →