V-sit Up Advanced
De v-sit up advanced is een uitdagende full-body v-sit waarbij de beweging begint vanuit een volledig platte lighouding en eindigt in een gebalanceerde V-vorm. De grotere bewegingsuitslag vanaf de vloer vereist meer kracht vanuit de core en heupbuigers dan de standaardvariant.
Uitvoering
- Ga plat op je rug liggen met je armen gestrekt boven je hoofd en je benen recht.
- Til tegelijkertijd je bovenlichaam en je benen van de vloer en reik met je handen naar je voeten om een volledige V-vorm te maken.
- Blijf even in balans op je stuitje in de hoogste positie.
- Laat jezelf gecontroleerd en langzaam weer zakken naar de platte startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your lower back pressed into the floor before initiating the lift.
- Move your arms and legs simultaneously to maintain balance.
- Exhale as you rise up to form the V shape.
- Balance on your tailbone at the top without slumping your shoulders.
- Lower your body down slowly and with control.
Ademhaling: Exhale forcefully as you lift your torso and legs into the V-shape, and inhale slowly as you return to the flat starting position.
Veelgemaakte fouten
- Using momentum by swinging arms, which reduces the work done by your core.
- Bending the knees significantly, which decreases the difficulty and changes the targeted muscle load.
- Holding your breath, which spikes blood pressure and makes balance harder to maintain.
- Slumping the upper back at the top, which strains the neck and shoulders instead of focusing on the abs.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 8–10 reps, rest 60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp lower back pain, stop the exercise immediately and choose a gentler movement.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What if I feel this exercise more in my hip flexors than my abs?
Hip flexors are heavily involved in lifting the legs. Slowing down the movement and focusing on curling your upper spine forward can help shift more work to your abs.
Why is my lower back hurting during V-sits?
Lower back strain often happens if your core fatigues and your spine arches off the floor. Try a regression like bent-knee v-sits until your core strength improves.
How many times a week should I do advanced core exercises?
Two to three times a week is plenty for most beginners, allowing your abdominal muscles adequate time to recover between sessions.