Hollow Hold Advanced
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Der Hollow Hold Advanced ist eine anspruchsvollere Variante des Hollow Holds, bei der Arme und Beine tiefer, also näher am Boden, gehalten werden. Diese Position erhöht den mechanischen Hebel und erfordert deutlich mehr Rumpfkraft und Ausdauer, um die Spannung zu halten.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, die Arme über dem Kopf ausgestreckt und die Beine gerade.
- Drücke den unteren Rücken fest in den Boden und spanne die Körpermitte maximal an.
- Hebe Arme, Schultern, Kopf und Beine in eine tiefere Position als bei der Basisvariante, sodass sie näher am Boden sind, während der Kontakt der Wirbelsäule zum Boden erhalten bleibt.
- Halte die Position über einen längeren Zeitraum, ohne dass der untere Rücken ins Hohlkreuz geht.
- Atme während des Haltens gleichmäßig weiter und wiederhole die Übung wie gewünscht.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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