Fortgeschrittene V-Sit-Ups mit angewinkelten Beinen
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Die fortgeschrittene Variante der V-Sit-Ups mit angewinkelten Beinen ist eine intensive Eigengewichtsübung für die Körpermitte, die gezielt die Bauchmuskulatur beansprucht. Sie baut auf der Standardausführung auf, indem sie den Fokus auf eine explosive Kontraktion und das Halten am Umkehrpunkt legt, was eine höhere Rumpfkraft und Kontrolle erfordert.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, die Arme über dem Kopf ausgestreckt und die Beine gerade.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur explosiv an, um gleichzeitig deinen Oberkörper aufzurichten und die angewinkelten Knie zur Brust zu ziehen.
- Führe am höchsten Punkt deine Hände an den Knien vorbei und kontrahiere deine Bauchmuskeln maximal.
- Halte die maximale Kontraktion kurz, bevor du dich langsam wieder in die Ausgangsposition zurückbewegst.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte dabei auf eine kontrollierte Bewegungsausführung.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, Schräge Bauchmuskeln.
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