V-Sit Up Advanced
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Der V-Sit Up Advanced ist eine anspruchsvolle Ganzkörper-Übung, bei der die Bewegung aus der flachen Rückenlage startet und in eine ausbalancierte V-Form führt. Der vergrößerte Bewegungsumfang vom Boden aus erfordert mehr Rumpfkraft und Stärke in den Hüftbeugern als die Standardvariante.
Anleitung
- Lege dich flach auf den Rücken, die Arme über dem Kopf ausgestreckt und die Beine gerade.
- Hebe gleichzeitig Oberkörper und Beine vom Boden ab und führe die Hände in Richtung Füße, sodass eine V-Form entsteht.
- Halte kurz die Balance auf dem Steißbein in der obersten Position.
- Senke den Körper kontrolliert und langsam wieder in die flache Ausgangsposition ab.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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