Tall spine seated forward fold
Categoria: AllenamentiObiettivo: femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il tall spine seated forward fold è un esercizio di stretching a corpo libero che mira ai femorali, con un coinvolgimento secondario della parte bassa della schiena e dei glutei. Enfatizza il mantenimento di una colonna vertebrale lunga e piatta durante la flessione in avanti per massimizzare l'allungamento dei femorali proteggendo al contempo la zona lombare.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con le gambe distese davanti a te e i piedi a martello.
- Mettiti il più dritto possibile, allungando la colonna vertebrale e portando le spalle indietro.
- Inspira per allungarti, poi espira e flettiti in avanti partendo dalle anche mantenendo la schiena piatta, cercando di raggiungere i piedi con le mani.
- Mantieni la colonna vertebrale allungata durante tutto l'allungamento, evitando di incurvare la parte bassa della schiena.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi torna lentamente in posizione seduta eretta.
Muscoli coinvolti
Primari: femorali. Secondari: lombari, glutei.
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