Zittende vooroverbuiging met rechte rug
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende vooroverbuiging met rechte rug is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de hamstrings, met secundaire betrokkenheid van de onderrug en bilspieren. De nadruk ligt op het behouden van een lange, rechte rug tijdens de vooroverbuiging om de hamstrings maximaal te verlengen en de lumbale wervelkolom te beschermen.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uitgestrekt en je voeten geflext.
- Ga zo rechtop mogelijk zitten, maak je rug lang en trek je schouders naar achteren.
- Adem in om jezelf te verlengen, adem dan uit en buig vanuit je heupen naar voren met een rechte rug, terwijl je met je handen richting je voeten reikt.
- Houd je rug gedurende de hele stretch lang en recht in plaats van je onderrug bol te maken.
- Houd dit 20-30 seconden vast en keer daarna langzaam terug naar een rechtop zittende positie.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: onderrug, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →