Sittande framÄtfÀllning med rak rygg
Kategori: TrÀningspassMÄl: baksida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande framĂ„tfĂ€llning med rak rygg Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ baksida lĂ„r, med sekundĂ€r aktivering av lĂ€ndrygg och sĂ€te. Ăvningen betonar vikten av att hĂ„lla ryggraden lĂ„ng och rak under hela framĂ„tfĂ€llningen för att maximera stretchen i baksida lĂ„r samtidigt som lĂ€ndryggen skyddas.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet med benen rakt utstrÀckta framför dig och fötterna i dorsalflexion.
- Sitt sÄ upprÀtt som möjligt, förlÀng ryggraden och dra bak axlarna.
- Andas in för att förlÀnga ryggraden, andas sedan ut och fÀll överkroppen framÄt frÄn höften med rak rygg, strÀck hÀnderna mot fötterna.
- BehÄll en lÄng ryggrad genom hela stretchen istÀllet för att krumma lÀndryggen.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder och Ă„tergĂ„ sedan lĂ„ngsamt till en upprĂ€tt sittande position.
Aktiverade muskler
PrimÀra: baksida lÄr. SekundÀra: lÀndrygg, sÀtesmuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â