Flexión frontal sentado con espalda erguida
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
La flexión frontal sentado con espalda erguida es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que trabaja los isquiotibiales, con una activación secundaria de la zona lumbar y los glúteos. Se enfatiza mantener la columna larga y plana durante la flexión para maximizar el estiramiento de los isquiotibiales mientras se protege la zona lumbar.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti y los pies en flexión.
- Siéntate lo más erguido posible, alargando la columna y llevando los hombros hacia atrás.
- Inhala para alargar, luego exhala e inclínate hacia adelante desde la cadera manteniendo la espalda plana, estirando las manos hacia los pies.
- Mantén la columna alargada durante todo el estiramiento en lugar de encorvar la zona lumbar.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego regresa lentamente a la posición sentada erguida.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: zona lumbar, glúteos.
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