Tall spine seated forward fold
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Tall spine seated forward fold er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på baglårene, med sekundær aktivering af lænden og ballerne. Øvelsen lægger vægt på at bevare en lang, flad rygsøjle under hele fremadbøjningen for at maksimere strækket i baglårene, samtidig med at lænden beskyttes.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med benene strakt ud foran dig og fødderne strakt mod dig selv.
- Sid så ret som muligt, forlæng rygsøjlen og træk skuldrene tilbage.
- Indånd for at forlænge, og udånd derefter mens du folder fremad fra hoften med flad ryg, og ræk hænderne mod dine fødder.
- Hold rygsøjlen strakt gennem hele strækket i stedet for at runde lænden.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til en oprejst siddende stilling.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: lænd, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →