Sitzende Vorbeuge mit aufrechter WirbelsÀule
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrĂŒckseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Vorbeuge mit aufrechter WirbelsĂ€ule ist eine DehnĂŒbung mit dem Eigengewicht, die auf die BeinrĂŒckseite abzielt, wobei der untere RĂŒcken und das GesÀà sekundĂ€r beansprucht werden. Der Fokus liegt darauf, wĂ€hrend der gesamten Vorbeuge eine lange, gerade WirbelsĂ€ule beizubehalten, um die Dehnung der BeinrĂŒckseite zu maximieren und gleichzeitig die LendenwirbelsĂ€ule zu schĂŒtzen.
Anleitung
- Setze dich auf den Boden, strecke deine Beine gerade vor dir aus und ziehe die FuĂspitzen an.
- Richte dich so aufrecht wie möglich auf, strecke deine WirbelsĂ€ule und ziehe die Schultern zurĂŒck.
- Atme ein, um dich zu strecken, und neige dich dann beim Ausatmen mit geradem RĂŒcken aus der HĂŒfte nach vorne, wĂ€hrend du mit den HĂ€nden Richtung FĂŒĂe greifst.
- Achte darauf, die WirbelsĂ€ule wĂ€hrend der gesamten Dehnung lang zu halten, anstatt den unteren RĂŒcken rund zu machen.
- Halte die Position fĂŒr 20-30 Sekunden und kehre dann langsam in die aufrechte Sitzposition zurĂŒck.
Beanspruchte Muskeln
PrimĂ€r: BeinrĂŒckseite. SekundĂ€r: unterer RĂŒcken, GesĂ€Ămuskulatur.
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