Sittende foroverbøy med rett rygg
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende foroverbøy med rett rygg er en tøyningsøvelse med egenvekt som fokuserer på bakside lår, med sekundær aktivering av korsrygg og sete. Øvelsen legger vekt på å opprettholde en lang, flat rygg gjennom hele bevegelsen for å maksimere strekken i bakside lår samtidig som korsryggen beskyttes.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena strukket rett ut foran deg og føttene i flektert posisjon.
- Sitt så oppreist som mulig, forleng ryggsøylen og trekk skuldrene tilbake.
- Pust inn for å forlenge, pust deretter ut og bøy deg fremover fra hoftene med flat rygg, mens du strekker hendene mot føttene.
- Hold ryggen lang gjennom hele tøyningsøvelsen i stedet for å krumme korsryggen.
- Hold i 20-30 sekunder, og gå deretter rolig tilbake til en oppreist sittestilling.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: korsrygg, setemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →