Lonero tabletop start - thoracic bridge
Kategori: TreningsøkterMål: latissimus dorsiKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Tabletop start thoracic bridge er en kroppsvektøvelse som retter seg mot den brede ryggmuskelen og brystryggen, med sekundær aktivering av korsrygg, skuldre og bryst. Øvelsen innebærer å løfte hoftene til en omvendt bordposisjon for å åpne brystet og strekke ryggsøylen, og fungerer som en grunnleggende bevegelse for mer avanserte bakoverbøyninger.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bøyde knær og føttene flatt på underlaget, og plasser hendene bak deg med fingrene pekende mot kroppen.
- Press gjennom hender og føtter for å løfte hoftene til kroppen danner en flat bordposisjon, parallelt med gulvet.
- Stram setemusklene, slipp hodet forsiktig bakover og åpne brystet oppover.
- Hold bordposisjonen i 2-3 sekunder, og senk deretter hoftene sakte tilbake til gulvet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: latissimus dorsi. Sekundær: korsrygg, skuldre, bryst.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →