Puente torácico desde posición de mesa
Categoría: EntrenamientosObjetivo: dorsalesParte del cuerpo: espaldaEquipo: peso corporalNivel: beginner
El puente torácico desde posición de mesa es un ejercicio de peso corporal que trabaja los dorsales y la columna torácica, con una activación secundaria de la espalda baja, los hombros y el pecho. Consiste en elevar las caderas hasta formar una mesa invertida para abrir el pecho y extender la columna, sirviendo como un movimiento fundamental para progresiones más profundas de extensiones de espalda.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, coloca las manos detrás de ti con los dedos apuntando hacia tu cuerpo.
- Empuja con las manos y los pies para elevar las caderas hasta que tu cuerpo forme una posición de mesa plana, paralela al suelo.
- Aprieta los glúteos, deja caer la cabeza ligeramente hacia atrás y abre el pecho hacia arriba.
- Mantén la posición de mesa durante 2-3 segundos y luego baja lentamente las caderas hasta el suelo.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: espalda baja, hombros, pecho.
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