Tabletop start - thoracic bridge
Kategori: TrÀningspassMÄl: latsKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Tabletop start thoracic bridge Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ lats och bröstrygg, med sekundÀr aktivering av lÀndrygg, axlar och bröst. Rörelsen gÄr ut pÄ att lyfta höften till en omvÀnd bordsposition för att öppna upp bröstkorgen och strÀcka ut ryggraden, vilket fungerar som en grundlÀggande övning för mer avancerade bakÄtböjningar.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet med böjda knÀn och fötterna i marken. Placera hÀnderna bakom dig med fingrarna pekande mot kroppen.
- Tryck ifrÄn med hÀnder och fötter för att lyfta höften tills kroppen bildar en platt bordsposition, parallellt med golvet.
- SpÀnn sÀtet, lÄt huvudet falla bakÄt nÄgot och öppna upp bröstkorgen.
- HĂ„ll bordspositionen i 2â3 sekunder och sĂ€nk sedan lĂ„ngsamt ner höften mot golvet igen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lats. SekundÀra: lÀndrygg, axlar, bröst.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â