Tabletop-Start – Thoracic Bridge
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Tabletop-Start Thoracic Bridge ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Latissimus und die Brustwirbelsäule anspricht, während der untere Rücken, die Schultern und die Brust sekundär beansprucht werden. Die Bewegung besteht darin, das Becken in eine umgekehrte Tischposition anzuheben, um die Brust zu öffnen und die Wirbelsäule zu strecken. Sie dient als grundlegende Übung für fortgeschrittene Rückbeugen.
Anleitung
- Setz dich auf den Boden, winkle die Knie an, stelle die Füße flach auf und platziere die Hände hinter dir auf dem Boden, wobei die Finger in Richtung deines Körpers zeigen.
- Drücke dich über die Hände und Füße nach oben, bis dein Körper eine flache, waagerechte Position wie ein Tisch einnimmt.
- Spanne dein Gesäß an, lass den Kopf leicht nach hinten sinken und öffne den Brustkorb nach oben.
- Halte die Tabletop-Position für 2-3 Sekunden und senke dein Becken anschließend langsam wieder Richtung Boden.
- Wiederhole den Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Unterer Rücken, Schultern, Brust.
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