Tabletop start - thoracic bridge
Kategori: TræningMål: den brede rygmuskel (latissimus dorsi)Kropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Tabletop start thoracic bridge er en kropsvægtsøvelse, der målretter den brede rygmuskel og brystryggen, med sekundær aktivering af lænden, skuldrene og brystet. Øvelsen indebærer at løfte hofterne til en omvendt bordposition for at åbne brystet og strække rygsøjlen, hvilket fungerer som en grundlæggende bevægelse for mere avancerede bagoverbøjninger.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt mod underlaget, og placer dine hænder bag dig med fingrene pegende ind mod kroppen.
- Pres gennem hænder og fødder for at løfte hofterne, indtil din krop danner en flad bordposition, parallelt med gulvet.
- Spænd i ballerne, lad hovedet falde en smule tilbage, og åbn brystet opad.
- Hold bordpositionen i 2-3 sekunder, og sænk derefter langsomt hofterne tilbage til gulvet.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: den brede rygmuskel (latissimus dorsi). Sekundær: lænd, skuldre, bryst.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →