Tabletop start - thoracic bridge
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De tabletop start thoracic bridge is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de lats en de thoracale wervelkolom, met secundaire activatie van de onderrug, schouders en borst. De beweging omvat het heffen van de heupen naar een omgekeerde tafelpositie om de borst te openen en de wervelkolom te strekken, wat dient als een fundamentele beweging voor diepere achteroverbuigingen.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond. Plaats je handen achter je met je vingers richting je lichaam wijzend.
- Duw jezelf omhoog via je handen en voeten totdat je heupen een vlakke tafelpositie vormen, parallel aan de vloer.
- Span je bilspieren aan, laat je hoofd iets naar achteren zakken en open je borstkas naar boven.
- Houd de tafelpositie 2-3 seconden vast en laat je heupen vervolgens langzaam weer zakken naar de grond.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: onderrug, schouders, borst.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā