Tabletop Start - Thoracic Bridge
Kategori: AntrenmanlarHedef: latissimus dorsiVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Tabletop start thoracic bridge, lat kaslarını ve torakal omurgayı hedefleyen, alt sırt, omuzlar ve göğüs kaslarını ikincil olarak çalıştıran bir vücut ağırlığı egzersizidir. Göğsü açmak ve omurgayı esnetmek için kalçaların ters masa pozisyonuna kaldırılmasını içerir ve daha ileri seviye geriye bükülme hareketleri için temel bir egzersiz görevi görür.
Nasıl yapılır
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere oturun, ellerinizi parmak uçlarınız vücudunuza bakacak şekilde arkanıza yerleştirin.
- Vücudunuz yere paralel, düz bir masa pozisyonu alana kadar ellerinizden ve ayaklarınızdan güç alarak kalçalarınızı yukarı kaldırın.
- Kalça kaslarınızı sıkın, başınızı hafifçe geriye bırakın ve göğsünüzü yukarı doğru açın.
- Masa pozisyonunu 2-3 saniye koruyun, ardından kalçalarınızı yavaşça yere indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: latissimus dorsi. İkincil: alt sırt, omuzlar, göğüs.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →