Posizione del gatto (cat stretch)
Categoria: AllenamentiObiettivo: parte alta della schienaParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La posizione del gatto è un esercizio di mobilità a corpo libero che mira alla parte alta della schiena. Consiste nell'inarcare la colonna vertebrale partendo da una posizione a quattro zampe per rilasciare la tensione, migliorare la flessibilità spinale e attivare il core.
Come eseguirlo
- Mettiti a quattro zampe con le mani posizionate direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
- Espira e inarca la schiena verso l'alto, portando il mento verso il petto.
- Mantieni la posizione di massima estensione per 2-3 secondi, avvertendo l'allungamento nella parte alta della schiena.
- Ritorna lentamente alla posizione neutra della colonna vertebrale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: parte alta della schiena. Secondari: parte bassa della schiena, addominali.
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