T-bar deadlift to row
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: barreNiveau: advanced
Le T-bar deadlift to row est un exercice polyarticulaire pour le dos qui combine un soulevé de terre T-bar et un tirage pour cibler les dorsaux, les rhomboïdes et la chaîne postérieure. Il développe efficacement l'épaisseur et la force du dos en associant deux mouvements de tirage en un seul exercice fluide.
Comment réaliser le mouvement
- Chargez une machine T-bar row et placez-vous au-dessus de la barre, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Basculez le bassin vers l'arrière en gardant le dos plat et saisissez les poignées.
- Effectuez un soulevé de terre en poussant sur vos talons pour vous redresser.
- En position haute, ramenez la barre vers votre poitrine en tirant avec vos coudes vers l'arrière.
- Redescendez la barre vers vos hanches, puis revenez à la position de départ du soulevé de terre.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: ischio-jambiers, fessiers, rhomboïdes, biceps.
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