Rowing barre buste penché
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: barreNiveau: intermediate
Le rowing barre buste penché est l'un des exercices polyarticulaires les plus efficaces pour le dos, ciblant les dorsaux et le haut du dos tout en sollicitant les lombaires comme stabilisateurs. La prise en pronation met l'accent sur les parties supérieures et externes du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, et saisissez la barre en pronation avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Penchez votre buste vers l'avant au niveau des hanches jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol, en gardant la colonne vertébrale neutre.
- Laissez la barre pendre bras tendus sous votre poitrine.
- Tirez la barre vers le bas de votre cage thoracique en poussant vos coudes vers le haut.
- Marquez une pause en haut du mouvement en serrant vos omoplates.
- Redescendez lentement la barre en position initiale et répétez le mouvement.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: rhomboïdes, biceps, lombaires, trapèzes.
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