T-Bar Kreuzheben mit Rudern
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: LanghantelLevel: advanced
Das T-Bar Kreuzheben mit Rudern ist eine komplexe Rückenübung, die T-Bar-Kreuzheben mit Rudern kombiniert, um den Latissimus, die Rautenmuskeln und die hintere Kette zu trainieren. Sie fördert effektiv die Rückendicke und -kraft, indem sie zwei Zugbewegungen in einer fließenden Übung vereint.
Anleitung
- Belade die T-Bar-Rudermaschine und stelle dich mit hüftbreitem Stand über die Stange.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, greife die Griffe und halte den Rücken dabei gerade.
- Führe ein Kreuzheben aus, indem du dich über die Fersen aufrichtest.
- Ziehe am höchsten Punkt die Stange in Richtung Brust, indem du die Ellbogen nach hinten führst.
- Senke die Stange wieder in Richtung Hüfte ab und kehre dann in die Ausgangsposition des Kreuzhebens zurück.
- Wiederhole den Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Beinrückseite, Gesäßmuskulatur, Rautenmuskeln, Bizeps.
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