T-bar marklyft till rodd
Kategori: TrÀningspassMÄl: latsKroppsdel: ryggUtrustning: skivstÄngNivÄ: advanced
T-bar marklyft till rodd Àr en sammansatt ryggövning som kombinerar ett T-bar marklyft med en rodd för att trÀna lats, rhomboideus och den bakre kedjan. Den bygger effektivt ryggens tjocklek och styrka genom att kombinera tvÄ dragrörelser i en enda flytande övning.
SÄ gör du
- Lasta en T-bar roddmaskin och stÀll dig över stÄngen med fötterna höftbrett isÀr.
- FÀll i höften och greppa handtagen, hÄll ryggen rak.
- Utför ett marklyft genom att trycka ifrÄn med hÀlarna för att stÀlla dig upprÀtt.
- I topplÀget, dra stÄngen mot bröstet genom att föra armbÄgarna bakÄt.
- SÀnk stÄngen tillbaka mot höfterna och ÄtergÄ sedan till startpositionen för marklyftet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lats. SekundÀra: baksida lÄr, sÀtesmuskler, rhomboideus, biceps.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â